40歲后肌肉力量“斷崖式”下降？補充NMN可改善肌肉力量，提高運動能力

人體中有600多塊肌肉，其中含量最多的是「骨骼肌」，研究表明，40歲左右，人的骨骼肌含量和力量都開始下坡路，50歲以后還可能越下越快，60歲以上慢性肌肉丟失率預(yù)估可達30%。[1]

[1]Dennison EM, Sayer AA, Cooper C. Epidemiology of sarcopenia and insight into possible therapeutic targets. Nat Rev Rheumatol. 2017 Jun;13(6):340-347.

當骨骼肌含量、強度和功能減少到生理界限以下，就會變成「肌肉衰減綜合征」，又稱“肌少癥”。肌少癥會引起機體功能障礙，增加老年人跌倒、失能和死亡風險。[2]

據(jù)推測，全球目前約有5000萬人罹患肌少癥，預(yù)計到2050年將高達5億。肌少癥隨年齡的增長，患病率顯著增加，我國社區(qū)老年人肌少癥的患病率約為 8.9%～38.8%，男性患病率高于女性，80歲以上老年人患病率高達67.1%。[3]

[2] Cruz-Jentoft A J, Sayer A A. Sarcopenia. Lancet, 2019, 393(10191): 2636-2646

[3]  劉娟，丁清清，周白瑜等. 中國老年人肌少癥診療專家共識（2021)［Ｊ］.中華老年醫(yī)學(xué)會雜志，2021,40（08）：943-951.

NMN作為NAD+的前體，通過增加NAD+的合成，影響肌肉細胞的能量代謝。臨床試驗表明，服用NMN可以改善肌肉力量與表現(xiàn)，提升運動的有氧能力。

一、NMN可明顯改善肌肉力量

2021年，日本東京大學(xué)附屬醫(yī)學(xué)院糖尿病與代謝疾病科，選取了42名老年健康男性，每日口服250mg NMN或安慰劑，持續(xù)6或12周，在0/6/12周進行隨訪臨床檢查。

研究者通過分析肌肉力量和性能、步態(tài)速度、30秒椅子站立試驗、左右手握力等，發(fā)現(xiàn)NMN組的上下肢力量和步速都有顯著的提高，而且服用6周就產(chǎn)生了效果。這些結(jié)果證明，長期口服NMN可顯著提高NAD+水平并提升肌肉力量和運動能力。研究者提出，長期口服NMN或許是肌少癥的一種潛在治療策略。[4]

二、運動訓(xùn)練結(jié)合NMN顯著提高運動能力

廣州體育學(xué)院運動與健康促進重點實驗室選取48名中青年業(yè)余跑步愛好者，并分成四組，在六周內(nèi)每天補充 300、600或1200毫克NMN以及安慰劑。每周訓(xùn)練五到六次，每次40—60分鐘，并接受心肺運動測試。

這項研究采用了最高規(guī)格的隨機、雙盲、安慰劑對照的四臂（四組）臨床試驗法。可以說是目前證據(jù)等級最高的NMN研究之一。

研究者發(fā)現(xiàn)每天服用600mgNMN或1200mg NMN，VT1時耗氧量顯著增加，且補充量越大，耗氧量越高。此外，補充NMN的受試者，其VT1和VT2時的能量消耗也更多。

這些結(jié)果表明，在運動的同時補充NMN，可以顯著改善身體吸收氧氣并將其輸送到組織的效率，提高骨骼肌的攝取利用氧的能力，從而提高受試者的有氧運動水平和耐力，且補充NMN劑量越高效果越明顯 。[5]

三、補充NMN無任何不良影響